2013年8月1日 | 
猛暑で熱中症が心配される今年の夏
2013年6月、全国で熱中症のため救急搬送された人は4,265人で、前年同月(1,837人)の2.3倍！
地球温暖化の影響でしょうか…
汗をかかない人（特に高齢者）は要注意です！人間の体は歳をとると脱水傾向になり、汗をかきにくくなるのだそうです。
汗をかかないとどうなるの？
エアコンの普及や運動不足などによって、必要なよい汗をかかなくなると、汗腺の働きが鈍くなります。すると、いざというときの体温調節がうまくできなくなり、かいてもほとんどが「悪い汗」となります。悪い汗は、突発的に大量に出るため、体内の大切なミネラル分を血液中に戻せず、ミネラル分を含んだまま体外に流れ出してしまいます。この結果、さまざまな体調不良や不具合が起こるようになります。
●こんなトラブルが！ 熱が体にこもってだるくなる
体に熱がこもって体温が上がるのが「うつ熱」の状態で、体がだるくなります。さらに体温が上昇して４０度を超え、熱射病（熱中症のひとつ）が起こると、意識がもうろうとして、ひどいときには、命にかかわることもあります（直射日光によって起こる熱射病が日射病）。●こんなトラブルが！ 汗を大量にかいて疲れやすくなる
やっと汗をかいても悪い汗なので、なかなか蒸発せず、汗のわりには体温が下がりません。さらに大量の水分を失うので、血液が濃く血行不良となり、筋肉に乳酸がたまって疲労感に襲われます。ひどくなると熱疲労（熱中症のひとつ）で、めまいや失神、吐き気などを起こすことも。また、体の水分・ミネラル分不足により、疲れ、食欲不振などの夏バテや、内蔵機能低下につながります。●体のなかはＳＯＳ！ 低体温になり、冷え症になる
体に熱がこもると危険なため、体温が上がりすぎないように、体は「基礎代謝（生きていく上で必要なエネルギー）」を下げて、余分な熱ができないようにします。この結果、「低体温」となり、血行が悪くなって体が冷え、また、活動に必要なエネルギーが不足して覇気がなくなったり、脳がうまく働かずに考えがまとまらなかったりします。●体のなかはＳＯＳ！ 太りやすくやせにくくなる
基礎代謝が低下するので、食べたものがエネルギーに変換されず、体脂肪となって体に蓄積され、以前と同じ量を食べても太りやすくなります。また、ミネラル分の不足によって、体についた余分の脂肪もエネルギーとして十分燃焼できず、なかなかやせない体になってしまいます。●体のなかはＳＯＳ！ 自律神経が乱れ、免疫力が低下する
低体温になると、外気温の変化に反応して、すぐに体温が上がったり下がったりして一定に保てなくなります。こうなると自律神経自体の働きが低下し、頭痛、肩こりがする、動悸や息切れがする、よく眠れないなどの症状があらわれます。また、免疫力も低下し、風邪をひくなど感染症にかかりやすくなります。pumpkin2005年7月号「最近気になる体調不良 汗との関係」より引用
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■基礎代謝とは
基礎代謝の意味は、人間が生きていく上で最小限に必要な生命活動に使っているエネルギー量のことです。人間の体は、横になって寝ているだけでもエネルギーを消耗しています。例えば、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなどです。肉体的・精神的に安静である状態で、呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器がわずかに活動している運動量を基礎代謝と呼びます。通常、1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70パーセントを占めています。
■基礎代謝は年齢と共に低下する？！
基礎代謝は生後、成長と共に高くなり、16～18歳前後をピークにその後は徐々に減っていきます。個人差はありますが、一般に40歳を過ぎると急激な下降線をたどります。人によって量は変わってきますが、若い頃はよく汗をかいたのに最近は汗をかきにくくなったという人も多いのではないでしょうか？そういった方は基礎代謝が下がっている可能性があります。また加齢と共に太ってきた という方は、若い頃と同じカロリーを摂取し続け年齢とともに低下していく基礎代謝が原因となり消費されないカロリーは脂肪となり蓄積されている可能性があります。消費エネルギーが保たれてこそ、同じカロリー摂取で体重の維持できます。食生活は変わらないのに体重が増えた、という人は、基礎代謝が下がっているのかもしれません。
■基礎代謝を上げる方法
基礎代謝は総代謝の約70％を占めます。そして、基礎代謝の中でも骨格筋（筋肉）の代謝が約39％と最も多く、基礎代謝を上げるためには骨格筋を増やす、または維持しながら太りにくい体作りをしていくことが重要となります。この骨格筋ですが、1回の運動だけでは増えにくい為、継続することが大切になってきます。少しの運動でも継続することで筋肉をつけることは可能です。体に負担をかけないで筋肉を増やすには水泳がおすすめです。ただし、注意点があります。同時に、その反対の状況も起こりえます。運動を日常に取り入れていた人が急に運動を止め消費エネルギーが減った場合、同じ食事では太ってしまいます。筋肉は脂肪よりも先に簡単に落ちるので要注意が必要です。基礎代謝を上げることはダイエットにもつながります。単に体重をキープしたり減らしたりだけでなく、体に筋肉がつくことでプロポーションがよくなります。体脂肪率も少なくなり、メリハリのあるボディーを手に入れることが出来ます。まずは、ちょっとの運動から基礎代謝を上げる努力を始めてみましょう。
でも、運動する時間が取れない～～という方は、普段のちょっとしライフスタイルを変えてみるのはいかがでしょうか
例えば・・・
★姿勢を正してテレビを見る
★地下鉄を一駅手前で降りて歩く
★ちょっとした買い物には車を使わず、散歩がてら歩く
★テレビを見ながらストレッチをして血行を促す
★ゆったり、湯船につかりながらストレッチを行う
などなど、毎日ちょっとした運動を続けることが大切です
そして、運動サポートサプリをミカタに↓↓↓
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運動の前、そして運動後に5～20粒程度をお目安にお摂りください。
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